Έχοντας διαβάσει τις δύο παραπάνω αναρτήσεις, είστε ήδη σε θέση να γνωρίζετε θεωρητικά τουλάχιστον τι είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT). Ίσως κάποιοι να φανείτε διστακτικοί σε μια καινούρια πρόκληση και να μην έχετε τη διάθεση να δοκιμάσετε κάτι καινούριο. Η απάντηση μας σε οποιονδήποτε ενδοιασμό σας είναι το παρακάτω πρόγραμμα διαλειματικής προπόνησης.

Θα χρειαστείτε μόλις 25-30 λεπτά για να το εκτελέσετε, με απολογισμό στο κάψιμο θερμίδων μέχρι και 450 περίπου. Αν προσπαθήσετε να κάψετε τόσες θερμίδες με αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο, θα χρειαστείτε 40-45 λεπτά. Μιλάμε λοιπόν για μεγάλη  απώλεια χρόνου, που σίγουρα δε περισσεύει σε κανέναν με τους τρελούς ρυθμούς που τρέχει η ζωή σήμερα, αλλά ταυτόχρονα δε παίρνετε τα τεράστια οφέλη (afterburn/μετάκαυση – βελτίωση μεταβολισμού, φυσική έκλυση αυξητικής ορμόνης) που συνοδεύουν την υψηλή ένταση της διαλειμματικής.

Πάμε λοιπόν στο πρόγραμμα που θα σας εκτινάξει!

  1. Αρχίζετε με ζέσταμα 5-10 λεπτών. Αν ο καιρός είναι ιδιαίτερα πολύ ψυχρός μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο της προθέρμανσης σε 15-20 λεπτά.
  2. Κάντε προσεχτικές διατάσεις για 4-5 λεπτά.
  3. Βρείτε μια ευθεία 100-150 μέτρων και σπριντάρετε την. Μόλις τελειώνετε το κάθε σπριντ, γυρνάτε στην αρχική σας θέση ώστε να επαναλάβετε. Συνολικά προτείνουμε 6-8 σπριντ, αλλά στη περίπτωση που το δοκιμάζετε για πρώτη φορά 4-6 θα είναι μια χαρά. Ο χρόνος που θα διαρκεί το σπριντ, είναι προφανώς ανάλογος της απόστασης που θα επιλέξετε, αλλά φροντίστε να είναι μεταξύ 15-25 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος επιστροφής στην αρχική θέση, πρέπει να είναι περίπου 80-90 δευτερόλεπτα.
  4. Καλό θα ήταν να έχετε κάποιο παλμογράφο μαζί σας, ώστε να ελέγχετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Στο τέλος κάθε σπριντ οι παλμοί είναι καλό να κυμαίνονται γύρω στους 170-180 (85-90 ΜΚΣ).
  5. Προσοχή στα 2-3 πρώτα σπριντ να είστε πιο συντηρητικοί, ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
  6. Αφού τελειώσετε, μπορείτε να κάνετε λίγο χαλαρό τρέξιμο για 5-10 λεπτά και αμέσως μετά καλές διατάσεις.

Είστε πλέον έτοιμοι! Μπορείτε να πάτε σπίτι σας ξέροντας ότι έχετε κάνει το καλύτερο για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση!!! Προσπαθήστε να αποφύγετε τα απλά σάκχαρα για τις επόμενες δύο ώρες, καθώς προκαλούν την παραγωγήσωματοστατίνης που μπλοκάρει την αυξητική ορμόνη! Ακόμη καλύτερο είναι να αποφύγετε τους υδατάνθρακες ολοκληρωτικά την πρώτη μισή ώρα και να καταναλώνετε τροφές με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μετά το δίωρο μπορείτε να τρώτε κανονικά.

Υπενθυμίζουμε ότι η προπόνηση αυτή απευθύνεται σε ήδη γυμνασμένα άτομα και όχι σε ανθρώπους με μέτρια ή κακή φυσική κατάσταση. Επίσης μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο πρόγραμμα μέχρι και 2 φορές την εβδομάδα, καθώς λόγω των υψηλών του απαιτήσεων ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερος σε σχέση με τα συμβατικά προγράμματα!