Αν κάνετε δουλειά γραφείου ή περνάτε πολλές ώρες της ημέρας μπροστά από τον υπολογιστή, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κακή στάση του σώματός μας, έχει ιδιαίτερα σημαντικές επιπτώσεις και στην «υγεία» της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λόγω της απορροφητικής ιδιότητας που έχουν, επειδή παίζουν τον ρόλο «αμορτισέρ» για τους σπονδύλους, επιβαρύνονται αρκετά, όταν δεν καθόμαστε σωστά, αφού υφίστανται μεγαλύτερη πίεση σε σχέση με την όρθια ή ξαπλωτή θέση.

Δείτε ποια είναι τα σημαντικότερα λάθη στη στάση του σώματος, προκειμένου να ρυθμίσετε σωστά το κάθισμά σας και να αποφύγετε τα αργότερα τα ορθοπεδικά προβλήματα.

 

Η μέση δεν ακουμπάει πίσω στην πλάτη της καρέκλας 

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μη στηρίζεται καλά η περιοχή της οσφύος και να αναγκάζονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες να ενεργοποιούνται ισομετρικά, δηλαδή να «σφίγγονται». Μακροπρόθεσμα κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπέρχρησης και πόνο στους μύες, όπως και παραμόρφωση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης.

 

Ο υπολογιστής είναι σε χαμηλότερη θέση από την ευθεία των ματιών

 Κάτι τέτοιο επιβαρύνει την φυσιολογική κλίση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα και εδώ να υπάρξουν σύνδρομα υπέρχρησης των μυών της περιοχής, με δημοφιλέστερο όλων το αυχενικό.

 

Δεν υπάρχει υποπόδιο για να στηρίζονται τα πόδια

Η απουσία του, σε συνδυασμό με την απουσία στήριξης της μέσης, αυξάνει τη λόρδωση στη σπονδυλική στήλη, επιβαρύνοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και προκαλώντας κόπωση στους ραχιαίους και κοιλιακούς μύες.

 

Σε ψηλά άτομα, το ύψος της πλάτης της καρέκλας είναι χαμηλό

Κάτι τέτοιο έχει ως αποτέλεσμα να μη στηρίζεται επαρκώς η πλάτη, κάνοντας τους ραχιαίοι μύες να δουλεύουν υπερβολικά. Μακροχρόνια μπορεί να προκληθούν μυϊκοί σπασμοί είτε αδυναμία στήριξης των φυσιολογικών κυρτωμάτων στην θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

 

Η γωνία του αγκώνα με το με το πληκτρολόγιο του γραφείου είναι είτε μικρότερη είτε μεγαλύτερη από 90 μοίρες

Η «στάση» αυτή προκαλεί σύσπαση του τραπεζοειδή μυ και του δελτοειδή, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονος πόνος και «πιάσιμο» στον αυχένα.

 

Τι πρέπει να κάνετε!

Προσπαθήστε να κάθεστε, κάνοντας με το σώμα σας μία γωνία 135 μοιρών (ελαφρώς προς τα πίσω δηλαδή), μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείτε στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

Επίσης,  σε τακτικά χρονικά διαστήματα γείρετε ελαφρά προς τα πίσω και κάθε μισή ώρα κάντε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, περπατώντας για δύο με τρία λεπτά.