Ξεκίνα βάζοντας την άκρη του ενός ποδιού σου σε μία καρέκλα ή στο κρεβάτι σου και απομακρύνοντας το άλλο σου πόδι. Κάνε καθίσματα αργά και βασανιστικά. Συνέχισε κάνοντας 15 επαναλήψεις.

 

askisi1

 

Κάνε πους απς βάζοντας ένα βιβλίο κάτω από τη μία παλάμη σου. Κάνε 12 επαναλήψεις και βάλε το βιβλίο κάτω από την άλλη παλάμη σου. Με αυτό τον τρόπο πιάνονται μύες διαφορετικοί από αυτούς που πιάνονται χωρίς να βάζεις βιβλίο.

 

askisi2

 

Αφού σιγουρευτείς ότι η εξώπορτα ή κάποια άλλη πόρτα είναι καλά κλεισμένη και δεν πρόκειται να ανοίξει πέρνα μία πετσέτα από το χερούλι και γέρνοντας λίγο προς τα πίσω κάνε αργά καθίσματα. Κάνε 15 επαναλήψεις.

 

Πάρε μία καρέκλα, βάλε τις παλάμες σου πάνω της και κάνε καθίσματα μπροστά από την καρέκλα. Φρόντισε να είσαι όσο γίνεται πιο κοντά στην καρέκλα για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς. Κάνε 15 επαναλήψεις.

 

askisi4

 

Κρατώντας την πλάτη της καρέκλας λύγισε το ένα σου πόδι σχηματίζοντας ορθή γωνία και κάνε μικρά ροκανίσματα προς τα πίσω. Αν δεις ότι οι 20 επαναλήψεις δε σε πιάνουν κάνε 40.