Σκληρή προπόνηση

Για να αποκτήσετε τέλεια μπράτσα, επιβάλλεται να ιδρώσετε τη φανέλα στο γυμναστήριο. Προσοχή όμως μην ξεπεράσετε τα όρια σας.
 
Κάντε βάρη
 
Οι περισσότεροι άνδρες που έχουν γραμμωμένους μυς τους απέκτησαν κάνοντας βάρη και πάλι βάρη. Επειδή όμως οι γυναίκες δεν έχουν  τη γενετική προδιάθεση για ογκώδεις μυς περιορίστε σε απλές ασκήσεις με βάρη
 
Τεντωθείτε
 
Μη ξεχνάτε ποτέ ότι μετά από κάθε σκληρή προπόνηση επιβάλλεται το stretching  το οποίο είναι απαραίτητο για τους μυς,αφού  τους βοηθά να διατηρούνται ελαστικούς.
 
Τρώτε συχνά γεύματα
 
Οι περισσότεροι ειδικοί αλλά και οι ίδιοι οι προπονητές  δεν σταματούν να συνιστούν σε όσους ασκούνται και όχι μόνο να καταναλώνουν τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα.
Να σημειωθεί εδώ  ότι τα γεύματα  θα πρέπει να περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων  υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.