Ξέρεις πόσο σημαντική είναι η γυμναστική, αλλά και πόσο ωραία σε κάνει να νιώθεις μετά από κάθε πρόγραμμα. Η αυτοπεποίθηση σου τονώνεται, ενώ το σώμα σου μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα, και γίνεται όλο και καλύτερο. Πέρα από το γυμναστήριο όμως, μπορείς να προσθέσεις παραπάνω λεπτά γυμναστικής μέσα στην ημέρα, ακόμα και όταν δουλεύεις ή κάνεις καθημερινές ασχολίες.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά τρικ που θα βοηθήσουν το σώμα σου να αναδείξει τα δυνατά του σημεία, αλλά και πολλές συμβουλές για να μπορέσεις να κάνεις τη γυμναστική σου πιο ευχάριστη και πιο αποδοτική, χωρίς να είσαι στο γυμναστήριο!

10 Συμβουλές για γυμναστική εκτός γυμναστηρίου

1. Μην αποφεύγεις τις ανηφόρες

Εάν θες να βοηθήσεις του γλουτούς σου να πάρουν την ανηφόρα, τότε πρέπει να κάνεις και εσύ το ίδιο! Μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ, αλλά ανέβαινε με τις σκάλες. Όταν υπάρχει μια μεγάλη ανηφόρα στο δρόμο, μην κάνεις κύκλους για να την αποφύγεις, αλλά πάρε μια βαθιά ανάσα και ανέβα από αυτήν. Όταν κάνεις διάδρομο, μπορείς να προσθέτεις μια μικρή κλίση στο πρόγραμμα σου. Επίσης εάν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο, ή κάνεις περπάτημα έξω, προσπάθησε να βρεις δρόμους που έχουν εναλλαγές στην κλίση και στο επίπεδο. Οι ανηφόρες, βοηθούν το σώμα να γυμνάζεται πιο γρήγορα, ειδικά στην περιοχή των ποδιών και των γλουτών. Μην ξεχνάς να παίρνεις αναπνοές, και να πατάς γερά στο έδαφος με όλο σου το πέλμα, για να μην τραυματίσεις τα γόνατα ή τη μέση σου.

2. Γυμναστική στην τηλεόραση

Εάν μια από τις αγαπημένες σου συνήθειες είναι η τηλεόραση, προσπάθησε να εντάξεις τρόπους και να την κάνεις πιο αποδοτική, κάνοντας μικρές ασκήσεις όποτε μπορείς. Ανάμεσα στα διαλείμματα της αγαπημένης σου σειράς, κάνε και από ένα σετ κοιλιακούς, ραχιαίους, ή ασκήσεις για τα πόδια. Εάν παρακολουθείς ταινία, μπορείς κατά τη διάρκεια να κάνεις ποδήλατο ή ελλειπτικό. Επίσης μπορείς να αγοράσεις ένα σχοινάκι, ναι αυτό το παιδικό παιχνίδι, που είναι μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, και θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες. Μη χάνεις ευκαιρίες, και πρόσθεσε τη γυμναστική σε απλές καθημερινές συνήθειες, και θα αντιληφθείς αμέσως τη διαφορά.

3. Γυμνάσου στο γραφείο

Εάν κάνεις καθιστική δουλειά, τότε χρειάζεσαι ακόμα περισσότερο τη γυμναστική στη ζωή σου. Και όμως, μπορείς να κάνεις ασκήσεις την ώρα που δουλεύεις, και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου από την καρέκλα σου! Αυτό μπορείς να το πετύχεις με την τακτική της πίεσης. Πίεσε η σφίξε τους κοιλιακούς σου, του γλουτούς σου ή τα μπράτσα σου, για κάποια δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άφησε τα ελεύθερα. Επανέλαβε και πάλι. Κάνε το σε συχνά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και θα νιώσεις αμέσως τη διαφορά/ Τα αποτελέσματα θα σε καταπλήξουν!

4. Αγόρασε βηματομετρητή

Προμηθεύσου από ένα κατάστημα με αθλητικά είδη, και είδη γυμναστικής, έναν βηματομετρητή, Ξεκίνα με έναν πιο μικρό στόχο, και κάθε εβδομάδα πρόσθετε από εκατό επιπλέον βήματα. Με αυτό το μικρό όργανο, θα υπενθυμίζεις καθημερινά στον εαυτό σου πως έχεις έναν στόχο, και πως πρέπει να τον πραγματοποιείς. Αμέσως μόλις τα καταφέρνεις θα νιώθεις περήφανη και δυνατή, που κατάφερες και πραγματοποιήσεις το στόχο σου, καθώς και θα είσαι πιο σίγουρη για τον εαυτό σου.

5. Αγόρασε μια βερμούδα γυμναστικής

Τον τελευταίο καιρό, έχουν γίνει μεγάλη μόδα, και έχουν κατακλύσει την αγορά. Ο λόγος, για τις βερμούδες γυμναστικής. Σίγουρα, δεν είναι ένα θαυματουργό προϊόν, που εσύ απλά θα κάθεσαι και μόλις το βγάλεις θα έχεις αποκτήσει το σώμα της Ζιζέλ! Όμως, όταν τη φοράς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αυτή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, σε βοηθάει να καις λίπος, ενώ ταυτόχρονα μέσω των ινών που έχει βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας! Μπορείς πάντα να τη φοράς, ακόμα και όταν κάνεις δουλειές στο σπίτι, ή κάνεις διαδικασίες που απαιτούν από το σώμα σου, να κινείται!

6. Κάνε το μπάνιο στη θάλασσα αποδοτικό

Η γυμναστική στο νερό, είναι πιο αποδοτική από τη γυμναστική στη στεριά, και αυτό γιατί η πίεση που ασκείς να αντισταθείς στο νερό, κάνει το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες, αφού καταβάλει περισσότερη προσπάθεια για να αντισταθεί στην πίεση του νερού. Έτσι την επόμενη φορά που θα πας για μπάνιο, αφιέρωσε λίγο παραπάνω χρόνο, και κάνε κολύμπι για μισή ώρα. Θα γυμνάσεις πόδια, χέρια, ώμους αλλά και κοιλιακούς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να γυμνάζεσαι ακόμα και στις διακοπές σου!

7. Πρόσθεσε βάρη στη γυμναστική σου

Το να κάνεις ασκήσεις με βάρη, είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς πέρα από τη σμίλεψη και την τόνωση των μυών σου, θα συνεχίσεις να καις θερμίδες για πολλές ώρες, ακόμα και μετά το τέλος του προγράμματος. Μπορείς απλά να πάρεις δύο μπουκάλια με νερό που θα τα χρησιμοποιείς ως βαράκια, και θα κάνεις λίγες ασκήσεις το πρωί, πριν φύγεις για τη δουλειά σου. Στη συνέχεια φυσικά, μην ξεχνάς να τα πίνεις, για να κρατήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο!

8. Περπάτα όσο πιο συχνά μπορείς

Το περπάτημα, είναι μια απλή, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποδοτική άσκηση. Βοηθάει στην καταπολέμηση πολλών παθήσεων, και γιατροί όλων των ειδικοτήτων το προτείνουν ως μια αναγκαία καθημερινή άσκηση. Για αυτό λοιπόν, προσπάθησε να περπατάς όσο πιο συχνά μπορείς, ακόμα και χωρίς να το έχεις προγραμματίσει. Μη χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο σου για πολύ κοντινές αποστάσεις, και επέλεξε να πας με τα πόδια. Εάν είσαι με τη συγκοινωνία, κατέβα μια δύο στάσεις νωρίτερα από τον προορισμό σου, και συνέχισε με τα πόδια. Όλες αυτές οι μικρές αλλαγές, θα ωφελήσουν το σώμα σου, και θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σου.

9. Να χρησιμοποιείς καθημερινά μια συσφικτική κρέμα

Οι κρέμες που βοηθούν στη σύσφιξη και στη μείωση του τοπικού πάχους, μπορούν πραγματικά να αποτελέσουν ένα σημαντικό βοήθημα στην προσπάθεια για ένα πιο όμορφο σώμα. Η χρήση μιας κρέμας καθημερινά, δύο φορές την ημέρα, σε συνδυασμό πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή, και γυμναστική, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη εμφάνιση της επιδερμίδας, και στην βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Μόνο μη ξεχνάς να χρησιμοποιείς την κρέμα, όλη τη διάρκεια της χρονιάς, και όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες.

10. Συνδυάστε τη γυμναστική με σωστή διατροφή

Ένα ωραίο σώμα, είναι μια συνολική προσπάθεια, που περιλαμβάνει όχι μόνο γυμναστική, αλλά και σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Δεν πρέπει να αποκλείεις διατροφικές ομάδες από το διαιτολόγιο σου, αλλά να τρως τα πάντα με μέτρο. Συνδύαζε τα γεύματά σου με σαλάτες, μάσα την τροφή αργά, και πίνε πολύ νερό.