Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι τρία με τέσσερα λεπτά υψηλής έντασης προπόνησης την εβδομάδα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική, όσο τρείς προπονήσεις των 45 λεπτών χαμηλής έως μέτριας έντασης, την εβδομάδα.

Μάλιστα μπορείτε να ζητήσετε από το γυμναστήριό σας ή τον γυμναστή να σας βγάλει ένα πρόγραμμα που να διεγείρει την παραγωγή των ορμονών και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σίγουρα αυτό το 4 λεπτό θα είναι ζόρικο αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.

Αυτό που προτείνουν στο εξωτερικό είναι εναλλάξ ένα λεπτό kettlebell κούνιες ( η ταλάντευση kettlebell είναι ένα δημοφιλής ένα kettlebell αιωρείται δυναμικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και εξασκούν κατά κύριο λόγο το πίσω μέρος της αλυσίδας των μυών) και ένα λεπτό burpees (δηλαδή πουσάπς και άλματα που γίνονται όλα σε πολύ γρήγορους χρόνους).

Σίγουρα σε μια κουραστική εβδομάδα θα βρείτε χρόνο για ένα δυνατό τετράλεπτο γυμναστικής από 1 ώρα. Πάντα, όμως όλα βάση του γυμναστή σας.