Ακόμα και αν απλά θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αερόμπικ, ενδυνάμωσης των μυών και ευκαμψίας. 

– Οι παίχτες του μπέιζμπολ δεν γυμνάζονται μόνο χτυπώντας και πιάνοντας την μπάλα, αλλά επίσης τρέχουν, κάνουν σχοινάκι ή ποδήλατο για να βελτιώσουν την αντοχή τους, ενώ το πρόγραμμά τους πολλές φορές περιλαμβάνει βάρη για να βελτιώσουν τη δύναμή τους.

– Οι παίκτες του τένις εξασκούνται στην τεχνική της ρακέτας, αλλά επιπλέον κολυμπούν ή περπατούν, σηκώνουν βάρη και κάνουν πολλές εκτάσεις για να βοηθήσουν την ευκαμψία και την ευκινησία τους στο γήπεδο. Η αερόβια άσκηση είναι απαίτηση κάθε μορφής προπόνησης.

Όταν πρωταρχίζετε τη γυμναστική, είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά γρήγορα, ειδικά αν έχετε μείνει αδρανείς για αρκετούς μήνες ή περισσότερο. Γενικά είναι καλό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για να μην απογητεύεστε.